春分，是二十四节气中的第四个节气，也是一年中阴阳平衡、昼夜均等、寒暑平和的关键节点。《月令七十二候集解》记载：“分者，半也，此当九十日之半，故谓之分。”春分之日，太阳直射赤道，天地阴阳二气达到相对平衡状态。中医强调“天人相应”，人体气血运行与自然节律同步，此时正是顺应天时、调和阴阳、调养肝脾的最佳时期。

在起居调养方面，应顺应“春三月，此谓发陈”的规律，坚持夜卧早起，广步于庭。晚睡不宜超过23点，以养护肝血；早起可在清晨散步、慢跑、拉伸，使阳气缓缓升发，气血通畅。春分时节气温回升，但昼夜温差较大，常有“倒春寒”侵袭，中医提倡下厚上薄的穿衣原则，重点护住腰腹、膝关节与足底，防止寒邪入侵损伤阳气，避免引发感冒、关节不适等问题。

饮食调养是春分养生的重中之重。孙思邈在《千金要方》中提出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”酸味入肝，过多食用酸味食物会导致肝气过亢；甘味入脾，适度增加甘温、甘平之品，可补益脾胃、扶土抑木。

日常饮食宜清淡平和，多选用山药、小米、南瓜、红枣、茯苓、芡实等健脾食材，搭配春笋、菠菜、荠菜、韭菜等时令鲜蔬，既能清解内热，又能助阳气升发。建议多饮温水，少喝冷饮、凉茶，忌食过于辛辣、油腻、生冷之品，以免损伤脾胃阳气，阻碍气机运行。

情志调摄同样不可忽视。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春分时节阳气浮动，人易急躁不安，不良情绪会直接影响肝气疏泄，进而扰乱全身气机。保持心情舒畅、心态平和，多到户外踏青、赏花、远眺，通过适度运动与情志疏导，使肝气条达、气血和顺。闲暇时可轻揉太冲穴、期门穴，以疏肝解郁；按揉足三里、中脘穴，以健脾和胃，达到内外同调之效。

春分是一年中阴阳平衡的枢纽，也是为全年健康筑基的重要时节。中医养生，贵在顺天时、合阴阳、调脏腑。以平和之法疏肝健脾，以温润之方养护阳气，以恬淡之心调和情志，方能顺应自然节律，实现身心同养、正气充盈，为一整年的健康体魄打下坚实根基。

春分

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家庭医生团队中医师介绍

邹治宏

坐诊：汀山社区卫生服务站

中医内科主治医师

邹医师毕业于中医学专业，崇尚仲景医学体系。先后在河源市中医院、广东省人民医院、广州中医药大学、东莞市中医院进修学习。在临床上，形成独特的辨证思维,注重兴阳、温阳、扶阳的学术思想，善于运用针、灸及经方治疗发热，头晕，咳嗽，脾胃病，心血管病，妇、儿杂病，失眠，头痛，颈、肩、腰、腿痛等各种痛症。

撰稿：邹治宏

编辑：雪儿

审核：王宁宁 李小萍 罗文勇 陈鹤龄

图片来源千库网、豆包